産後の腰痛 その原因と対策について

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赤ちゃんの誕生でほっとしたのもつかの間。

長引く産後の腰痛に悩むママは多い。

産後に起こる腰痛の原因と対策について考えてみよう。


産後の腰痛の原因

　１　骨盤のゆがみ

　　　　出産により、骨盤は最大に開いた状態になっている。

　　　そこに力が加わると、それが腰痛につながる。

　　　出産前から、生理痛がひどい人や、痩せている人、貧血気味の人は、産後の腰痛のトラブルを抱えることが多い。


　２　育児による腰への負担

　　　　赤ちゃんを抱っこしたり、授乳の際にも赤ちゃんを抱きかかえるなど、それまでの生活では使わなかった筋肉を使うことにより、その負担が腰にかかる。

　　　　また、寝ながらの授乳など、無理な体勢を取ることが多くなり、それが腰への負担となって、腰痛になる。


出産後すぐの腰痛や恥骨の痛みは、出産による体の変化から、通常の体への回復の過程で起こるものだ。

だが、痛みがあまりに長期間続くようなら、早目に対策をとることが必要になってくる。

出産前に運動不足の状態が続いていたりすると、骨盤がもとに戻りにくくなることがある。


産後の腰痛対策

　骨盤矯正

　　簡単にできる体操で、骨盤の矯正を行う。

　　仰向けに寝て、脚を直角に立てる。

　　そのままの状態で、左右交互にひざを倒していく。
　
　　できる範囲で（１~２分）ゆっくり続ける。


　　寝る前などにやってみることをおすすめする。


　　また、あまりに痛みがひどい時は、骨盤矯正ベルト（トコちゃんベルトなど）の着用もおすすめだ。

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あたためる

　血行を良くすることで、痛みがおさまることもあるので、腰を温めるために腹巻を当てたり、カイロを当ててみることも有効だ。


ストレスを発散する


　産後は、慣れない育児や睡眠不足で、知らない間にストレスがたまっているもの。

ストレスがたまると血流が悪くなるので、それが腰痛の原因になったりする。

たまには、育児から離れて、ひとりになる時間を持ち、上手にストレスを発散しよう。

家族にも、そのつらさを理解してもらうことがたいせつだ。

あまりに腰痛がひどい時は、マッサージを受けるのもいい。

脚の痛みが腰痛の原因になることもあるので、脚をマッサージしてもらうと、腰痛が改善する場合もある。

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